महिलाएं वजन कम कैसे करे ?
अधिकतर महिलओं को कभी ना कभी तो मोटापे का सामना करना ही पड़ता है। बड़ा हुआ पेट ना ही आपका पेट भारी करता है बल्कि कई बीमारियां भी पैदा करता है। मोटापा अनेक बीमारियों की जड़ माना जाता है। आज की व्यस्त जीवनशैली खानपान और तनाव के कारण महिलाएं जो लापरवाही करती है। यहाँ खामियाजा उनको मोटापे के रूप मे भुगतना पड़ता है।महिलाएं भले ही महिलाएं अपनी खूबसूरती या फिटनेस के लिए कितनी भी जागरूक क्यों ना हो। लेकिन जबकी बात फिटनेस की बात आती है। तो वह घर के कामों में उलझ जाती है। औरऔर खुद की देखभाल भूल जाती है। मोटापा होने से कई गंभीर बीमारिया होने का डर होता है। इसलिए हर हाल मे मोटापा हमारे शरीर के लिए हानिकारक है मोटापा कम करने के लिए महिलाओ को अपनी दिनचर्या मे बदलाव लाना चाहिए।महिलाये अपना वजन कम करने के लिए अपने आहार मे बदलाव और अपनी दिनचर्या मे व्यायाम को जोड़कर वजन घटा सकती है। मोटापा थायराइड डायबिटीज और हदय रोग उत्पन्न कर सकता है। इसलिए महिलाएं वजन कम करने के लिए हैवी एक्सर साइज यूज करती है या खान पीन कम कर देती है।मोटापा होने के कारण महिलाओ मे मानसिक और शारीरिक बीमारिया पैदा हो सकती है मोटापे कि वजह से डायबिटीज, हार्ट ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रोल,हार्ट हेल्थ प्रभावित हो सकते हैं।जबकि उनको दैनिक जीवन मे उनको बैठने,उठने, चलते,फिरते परेशानी आ सकती है। यही नहीं जीवन मे अनियंत्रित होने से मन और दिमाग पर इसका बुरा असर पड़ सकता है। मोटापे कि वजह से महिलाओ को अनिद्रा,तनाव और चिंता जैसे मानसिक बीमारियों का सामना करना पड़ता है। कई महिलाएं बॉडी सेमिन्ग कि वजह से अपना आत्म विस्वास खो देती है।
महिलाओ मे मोटापा होने के नुकसान
मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो हमारे शरीर को मानसिक तथा शारीरिक बीमारियों से जोड़ती है।अगर हम यह सोचते हैं कि मोटा हुआ तो क्या हुआ लेकिन यह बिल्कुल भी हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं है। इससे कई बीमारियां हमारे शरीर को घेर लेती है और बाद में बहुत परेशानियां आती है।इसके कुछ लक्षण इस प्रकार है।
* अगर कुछ महिलाएं मोटी होती है तो उनको कुछ काम करने में ही सांस फूलने लगती है।और पसीना आने लगता है।
*ज्यादा मोटापा आपके शरीर की निंदा अभी असंतुलित करता है इससे या तो ज्यादा नींद आती है या बहुत ही कम
* इसकी वजह से थोड़े ही दूर चलने में बहुत ही थकान होने लगती है।
*मोटापे की वजह से शरीर के अलग-अलग हिस्सों में वसा जम जाती है।
* ज्यादा मोटापा होने की वजह से शरीर के अलग-अलग हिस्सों में काफी सूजन भी हो सकती है।
*ज्यादा मोटापा होने की वजह से मधु मैह 2 होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
* ज्यादा मोटापा होने की वजह से हदय रोग बढ़ने की भी संभावना हो सकती है।
* कोलेस्ट्रॉल और हार्ड प्रेशर बढ़ने की भी संभावना हो सकती है।
*मोटापे की वजह से फैटी लीवर की भी संभावना रहती है।
* हारमोंस असंतुलित होने की संभावना रहती है।
*गाठिया और जीवन शक्ति में कमी आना भी शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
महिलाओं में मोटापा होने के कारण
हम एक ही समय में बहुत खाना खा लेते हैं जो की पूरी तरह से गलत है इसके बजाय आपको अपने भोजन को छोटे छोटेआहार् को थोड़े थोड़े अंतराल में लेना चाहिए।इसके अलावा जो महिलाएं ज्यादा मीठा या खाद्य पदार्थ का सेवन करती है। उन महिलाओं का पाचन तंत्र सही नहीं रहता और वजन काफी बढ़ने लगता है।
अनियमित भोजन
पोस्टिक आहार का सेवन कम करना
मुख्य कारण यह भी है कि ज्यादातर बाहर का खाना जंक फूड और ज्यादातर मसाले का सेवन करना। जो महिलाएं अधिक सूखे मसाले दारजो महिलाएं अधिक सूखे मसालेदार ज्यादा कैलोरी वाले और तेल से भरे खाद्य पदार्थों का सेवन करती है और फलों और सब्जियों का कम सेवन करती है तो आप का पाचन बिगड़ जाता है।यदि आप पोस्टिक आहार का सेवन नहीं करती है तो आपके शरीर की चर्बी बढ़ने लगती है।ऐसे खाद्य पदार्थ आपके शरीर के वसा के संचय के जिम्मेदार होते हैं जिसके कारण मोटापा बढ़ने लगतालेना
पर्याप्त नींद ना लेना
जो महिलाएं आराम नहीं करती है यानी जिन महिलाओं की नींद पूरी नहीं होती या फिर आ सकता से ज्यादा नींद पूरी कर लेती है तो यहां भी आपके मोटापे का एक मुख्य कारण हो सकता है।आपके शरीर की कैलोरी जलाने के लिए आपका रात में 7:00 सेआपके शरीर की कैलोरी जलाने के लिए आपका रात में 7 से 8 घंटे सोना आवश्यक है।ज्यादा नींद लेना अभीज्यादा नींद लेना भी आपको निष्क्रियता की ओर ले जाता है।
दवाई का सेवन
यदिआप किसी विशेष रोग से पीड़ित हैं तो उस बीमारी से संबंधित दवाइयां आप में मोटापा ला सकती है।वैसे तो यह जरूरी नहीं है परंतु कई बार हो भी सकता है।जैसे अर्थराइटिस से भी शरीर की सक्रियता कम होने के कारण मोटापा फैलता है।कुछ ऐसी दवाइयां भी है जो आपके शरीर में मोटा पन ला सकती हैं।अगर आप इन दवाइयों के साथ साथ अपने आहार में सक्रियता नहीं vलाती है तो यह आपको अपने मोटापे की ओर मोड़ देता है
अपने स्वास्थ्य को लेकर सक्रिय नहीं होना चाहिए।
औरतें बिल्कुलकल भी सक्रिय नहीं होती होती है योगा करना व्यायाम करना और घूमना इन सभी से कोसों दूर रहती है।और यह सब उदासीनता को लेकर मोटापे का कारण बनती है।यदि आप चाहती है कि आप फिट और फाइन रहे तो आपको मोटापे से छुटकारा पाना पड़ेगा और गतिशील रहना पड़ेगा।
महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय
*अधिक से अधिक हरी सब्जियां,फल, प्रोटीन युक्त,अनाज का अधिक से अधिक सेवन करें।
* अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें ताकि शरीर मे हाइड्रेट बना रहे।
*रोज सुबह शाम एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
*सोने और उठने का एक नियमित समय तय करें और उसे फॉलो करें।
*रात में कैफीन के सेवन से बचे।
*सुबह में हल्का भोजन करें।
*ओएली और जंक फूड से बचें।
*संतुलित आहार
मोटापा कम करने के लिए आपको संतुलित आहार लेना चाहिए।
नियमित अंतराल में थोड़ा थोड़ा भोजन करना चाहिए।
पोस्टिक आहार का सेवन करना
जिन महिलाओं में मोटापे की समस्या है।उन्हें बाहरी ठंडेvvज्यादा मसालेदार और मीठे आहारो का सेवन करने से बचना चाहिए ।मोटापा बढ़ाने पर चीनी का काफी हाथ होता है क्योंकि इसमें बहुत सारे रसायनिक पदार्थ मिले होते हैं।इसीलिए आप चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल भी कर सकती है।
आप अपने आहार में ताजे फल और हरी सब्जिया ,अंकुरित अनाज तथा गर्म दूध का सेवन करें।अद्पकि सब्जियां और दूध के उत्पाद जैसे पनीर मक्खन या मलाई आदि चीजों का सेवन करने से बचें।
*अधिक प्रोटीन का सेवन करें
अधिक प्रोटीन का सेवन करने के लिए मांस मछली तथा डेयरी के उत्पादों का सेवन कर सकते है ।शरीर को प्रोटीन पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त उर्जा मोटापे से मिलती है जिसके कारण मोटापा कम होता है।
*प्रतिदिन वेट ट्रेनिंग वर्क आउट करें
महिलाओं को प्रतिदिन थोड़ा बहुत वर्कआउट करना चाहिए इससे आपकी मांस पेशियों की गुणवत्ता बढ़ेगी और आपकी मांसपेशियों पर जमा हुआ मोटापा पसीने के रूप में बाहर निकल आएगा।वेट ट्रेनिंग का अभ्यास अपने वर्क आउट में करने का प्रयास करें।यहां आपके शरीर की अतिरिक्त गैलरी को वर्ण करती है और मोटापे को कम करती है।
*कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थों का सेवन कम करें
कार्बोहाइड्रेट में पोषण की मात्रा अत्यधिक कम होती है वह हमारे शरीर में वह हमारे शरीर के अंदर मोटापे के रूप में जम जाता है।कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थ रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं जिस सेजिससे हमें बहुत भूख लगती है। और हम ज्यादा खाना खाते हैं। जिससे हमारा मोटापा बढ़ता है। महिलाओं का मोटापा कम करना कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थ कम खाना एक अच्छा उपाय है। से मोटापा कम होता हैै कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थ जैसे ब्रेड, पास्ता, वाइट राइस आदि।
